Thème du mois de Mai 2025
Les respirations rafraîchissantes
Sittali et Sitkari Pranayamas
Sittali Pranayama et Sitkari Pranayama sont deux techniques respiratoires par la bouche ayant en commun leur capacité à rafraîchir l’organisme et apaiser le mental.
La première, Sittali (du sanskrit « rafraîchir »), nécessite d’enrouler sa langue pour former un conduit humide par lequel l’air qui sera inspiré sera rafraîchi. Elle reprend l’image d’une feuille enroulée, par laquelle on « boit » un air frais et saturé en humidité.
La seconde, Sitkari (du sanskrit « siroter, siffler ») permet ainsi filtrer l’air à travers les dents, et présente les mêmes effets de rafraîchissement.
Ces respirations sont particulièrement efficaces en période de chaleur, ou tout simplement pour apaiser le feu de Pitta.
Elles entrent également en jeu dans les exercices de rééducation de la langue, permettant notamment de travailler sur les apnées du sommeil. Selon la Hatha-Yoga Pradipika, elles permettent d’équilibrer le système endocrinien et de renforcer la vitalité.
Comment pratiquer Sittali Pranayama
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Installez-vous confortablement, jambes croisées. Les yeux peuvent rester ouverts. Prenez conscience de votre souffle. Inspirez tranquillement en levant le menton, étirez bien la gorge en avant. Expirez le menton rengorgé.
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Ouvrez la bouche en « O », sortez la langue et roulez-là de façon à ce qu’elle forme comme une feuille enroulée. Inspirez l’air par le tube ainsi formé, tout en levant le menton.
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Poumons pleins, rentrez la langue et fermez la bouche. Placez la langue en Kechari Mudra avec l’extrémité de la langue sur le palais mou. Retenez le souffle tant que vous êtes bien en rengorgeant le menton (Jalandhara Bandha).
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Relâchez la langue et expirez lentement, toujours le menton rengorgé (Ujjayi).
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Recommencez l’exercice en restant bien détendu.
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Que ressentez-vous ? Force, énergie, légèreté, confiance, contrôle…
Comment pratiquer SitkariPranayama
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Inspirez tranquillement en levant le menton, étirez bien la gorge en avant. Expirez le menton rengorgé.
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Ouvrez les lèvres en laissant les dents en contact. Respirez par la bouche, l’air passant par l’espace naturel laissé entre les dents avec un petit sifflement.
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Puis, recourbez la langue en arrière et inspirez en levant le menton vers le ciel.
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Ressentez la fraîcheur de l’air. Gardez la langue en Kechari Mudra avec l’extrémité de la langue sur le palais mou.
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Retenez le souffle, revenez-en Jalandhara Bandha.
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Expirez-en Ujjayi après avoir relâché la langue.
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Reprenez l’exercice e, restant bien détendu.
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Sentez la fraîcheur et la légèreté et lorsque vous en éprouvez le besoin, expirez-en Ujjayi.
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Que ressentez-vous ?
Bienfaits
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Amène une sensation de fraîcheur dans l’organisme, avec un effet défatiguant et stimulant
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Permet d’apaiser le mental en réduisant le flux des pensées et apaisant les émotions
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Apaisement du système nerveux
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Pour Sitali : permet de réduire l’acidité de la langue
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Associé à Kechari, permet la rééducation de la langue
Contre-indications
- Problèmes respiratoires graves (asthme, bronchite…) ou mucus important (sinusites…)
- Ne pas pratiquer en période froide