Thème du mois d'Octobre 2026
Halasana
La posture de la Charrue
Halasana, la posture de la charrue, est l’une des Asana emblématiques du Yoga. Elle fait partie des postures inversées en flexion, et cumule donc les effets de ces deux familles de postures.
C’est l’une des flexions les plus intenses : le positionnement des jambes au-dessus du corps crée un important effet de levier qui accentue la flexion du rachis. Toutefois, la posture ne doit pas provoquer de tensions, notamment lorsque les pieds restent dans le vide.
Un support peut alors être utilisé, et les élèves peuvent simplement garder les jambes fléchies afin de limiter la traction.
Lorsque la posture est confortable, l’étirement postérieur est important et libère les tensions. En parallèle, la fermeture de l’avant du corps entraîne une compression de l’abdomen, une expiration profonde et une pression au niveau de la gorge, stimulant notamment les glomus carotidiens. Ces mécanismes favorisent une activation du système parasympathique, avec une diminution de la fréquence cardiaque et du métabolisme, un ralentissement de la respiration et une meilleure récupération.
La posture en fermeture peut également procurer une sensation de calme, de sécurité et de protection, comme un repli dans une petite bulle. Elle invite ainsi au relâchement et au ressourcement. Elle est particulièrement intéressante dans le travail autour de l’anxiété. L’étirement de la nuque, souvent très crispée en situation de stress, participe également à son caractère relaxant.
Comment pratiquer
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Position de Savasana. Rapprochez les deux pieds. Pliez les jambes, les pieds à plat sur le sol. N’hésitez pas à placer un coussin, un tabouret… en arrière pour déposer les pieds dessus, de manière à éviter que cela ne tire trop.
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Levez la tête, les épaules légèrement levées également, le bas du dos bien à plat, les jambes pliées, les mains à plat.
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Inspirez tranquillement en levant les deux jambes. Expirez en portant les jambes en arrière, les pieds en direction du sol.
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Poussez sur les mains pour aider au basculement en arrière. Restez bien groupé durant la prise de la posture.
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Puis, restez dans la position en respirant normalement. Les pieds reposent au sol ou se déposent sur un appui le cas échéant. Placez les deux mains sur votre dos pour bien le redresser.
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Respirez calmement.
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Observez la posture. Votre respiration est douce, ne la bloquez pas, malgré la compression.
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Ne restez pas plus de 4 respirations profondes au début pour que cela ne tire pas trop dans la région lombaire, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Vous pourrez augmenter progressivement.
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Pour revenir, allongez à nouveau les bras sur le sol, revenez lentement en rapprochant les jambes du visage, levez les jambes en redressant la tête. Restez bien groupé durant tout le retour, pliez les jambes avec les pieds au sol. Lorsque les pieds ont touché le sol, posez la tête au sol et enfin allongez les jambes. Restez dans la position en récupération.
Variantes
Comme indiqué dans la pratique, ne pas hésiter à poser une chaise ou autre pour venir déposer les pieds à l’arrière. Vous pouvez également garder les genoux fléchis pour diminuer la tension au niveau des lombaires.
La position des bras peut également varier (dans le dos, sur le sol à plat ou doigts entrelacés…)
Bienfaits
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Posture bénéfique pour la santé (améliore les troubles digestifs, respiratoires, du rythme…)
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Etire toute la chaîne musculaire postérieure pour en libérer les tensions
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Stimule la thyroïde et renforce le système immunitaire
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Permet de défatiguer
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Permet d’apprivoiser les situations de panique et d’angoisse pour progressivement renforcer la confiance
Contre-indications
- Blessure cervicale, dorsale (hernie…)
- Glaucome
- Grossesse avancée
- Vertiges