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Thème du mois de Mai 2026

Brahmari Pranayama

La respiration de l'abeille

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Bhramari Pranayama, ou « respiration de l’abeille », est une technique respiratoire dans laquelle l’expiration s’accompagne d’un bourdonnement régulier rappelant le son produit par l’abeille. Le terme « Bhramari » signifie d’ailleurs « abeille noire » en sanskrit.

 

Comme chaque fois que la respiration s’accompagne d’un son ou d’un mouvement, le souffle devient plus facile à contrôler. L’attention se fixe naturellement sur l’expiration et le mental se concentre sur la vibration produite. Cette respiration permet ainsi de ralentir progressivement le rythme respiratoire et d’installer un état de calme profond.

Le son émis ne se limite pas à être entendu par l’oreille. Comme toute vibration, il se diffuse dans l’ensemble du corps et entre en résonance avec lui. De la même manière qu’un bruit puissant peut faire vibrer les vitres ou le sol, le bourdonnement de Bhramari crée une vibration interne subtile qui se propage dans les tissus et favorise une détente globale du corps et du système nerveux. Cette résonance contribue fortement à l’effet apaisant et rassurant de la pratique.

 

Sur le plan symbolique, l’abeille représente l’organisation, l’harmonie et le travail patient. Elle est également liée au miel, symbole de douceur et de nourriture. Bhramari nous invite ainsi à développer un état d’esprit plus calme et plus clair, permettant de prendre du recul avant d’agir. La pratique nourrit progressivement le pratiquant de ses effets apaisants, doux et réconfortants, comme le miel produit par l’abeille.

Comment pratiquer

1.      Installez vous confortablement, dans la position qui vous convient. La colonne vertébrale redressée, la poitrine ouverte et les épaules relâchées.

2.      Gardez la bouche fermée, sans tensions. Les dents ne se touchent pas

3.      Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche en imitant le son d’un bourdon. Les lèvres vibrent et le son résonne.

4.      Recommencez sur un rythme lent et régulier.

Variantes

Bhramari Pranayma peut se pratiquer en association avec les mains :

Variante 1 : Placez les index à l’entrée des oreilles, sur le cartilage entre la joue et l’oreille (pas dans le conduit), puis pratiquez la respiration

Variante 2 : Placez les mains à plat sur les oreilles.

Variante 3 : Placez les mains en Shanmukhi Mudra, à savoir :

-          Les pouces se déposent à l’entrée des oreilles

-          Les index sur la partie inférieure des paupières fermées

-          Les majeurs à l’entrée des narines, les obstruant partiellement

-          Les annulaires au dessus de la bouche, les auriculaires en dessous, pour maintenir la bouche fermée

Ce mudra permet d’intérioriser encore plus Brhamari Pranayama.  

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Bienfaits

  • Réduit l’anxiété et le stress

  • Rééquilibre du système nerveux

  • Excellent contre les céphalées

  • Permet de lutter contre les acouphènes

  • Améliore la capacité de concentration

  • Permet de lutter contre les pathologies neurodégénératives (SLA, SEP, Parkinson, Alzheimer, démences)

Contre-indications

Aucune

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