Comment pratiquer

1-      Placez-vous debout, les jambes bien écartées, beaucoup plus que la largeur de vos épaules ou de votre bassin.

2-      Placez-vous sur un sol bien adhérent de manière à ne pas glisser ou ne pas faire d’effort inutile dans l’adduction. Les pieds sont parallèles entre eux. Portez les mains jointes au niveau de la poitrine. Sentez déjà, l’ouverture au niveau des jambes. Votre ancrage ferme et solide.

3-      Inspirez, en portant les bras en croix, les mains à la hauteur des épaules, paumes vers le sol.

4-      Prenez conscience de la sensation dans les épaules, l’ouverture de la poitrine.

5-      Expirez en pliant le genou gauche et en regardant la main gauche. Sentez bien l’effort dans la cuisse. Le regard loin dans la perspective d’atteindre votre but. Vous vous donnez les moyens pour réussir ce que vous entreprenez, vous êtes solidement ancré dans le sol. Solide sur vos deux jambes.

6-      Prenez conscience de cette solidité autant physique que la détermination mentale.

7-      Pour quitter, inspirez en poussant sur la jambe et en vous redressant.

8-      Expirez en fermant le pied, ouvrez le pied droit et fléchissez sur la jambe droite, tout en regardant cette fois ci la main droite. Les paumes de main sont tournées vers le sol, le genou descend à l’exacte verticale du talon, le buste ne se penche pas sur la jambe.

9-      Ressentez bien cette sensation de force, de détermination. Le regard est projeté le plus loin possible. Inspirez en revenant et en ramenant les pieds parallèles.

10-  Recommencez l’exercice deux autres fois en alternant le côté gauche, le côté droit, puis vous relâchez les bras le long du corps.

11-  Recommencez l’exercice en statique, en respirant six respiration de chaque côté. Faites une pause en relâchant les bras entre les deux côtés.

12-  Prenez conscience de cette solidité autant physique que la détermination mentale. Prenez bien conscience dans la posture de la sensation de travail des cuisses, des jambes, des pieds, du contact avec le sol et de la force qui s’en dégage, de la détermination autant physique que mentale.

13-  Respirez calmement en prenant conscience de la force que vous développez dans votre corps. La force dans vos jambes, vos cuisses, votre ventre, votre dos, vos épaules, vos bras.

14-  Votre regard est loin et vous ressentez de la détermination dans votre corps. Vous devez aller chercher cette sensation d’énergie et de force.

15-  Restez six respirations en vous imprégnant bien de cet état. Puis, quittez la posture et recommencez de l’autre côté.