Ahimsa 

Traduit par « non-violence », « respect de la vie » ou tout simplement « bienveillance », c’est le premier des 5 Yamas et il guide la conduite de tout pratiquant. La bienveillance se traduit envers soi-même (respect de ses possibilités, ne pas se faire mal apprendre à s’écouter) ainsi qu’en vers les autres (respect, ne pas juger et développer son empathie)

 

Asanas

C’est ainsi que sont nommées les postures de Yoga. Asanas a le sens « d’assise » : ces postures sont ancrées, fermes et souples. Le terme se retrouve dans les différentes appelations des postures : Savasana (posture du cadavre), Bhujangasana (posture du cobra), Vrikasana (posture de l'arbre), etc. 

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Ashtangas

Signifie « en huit parties » et désigne le chemin du yoga décrit par Patanjali.
Ses 8 étapes sont : Yama (discipline éthique), Niyama (règles personnelles), Asana (postures), Pranayama (respiration), Pratyahara (retrait des sens), Dharana (concentration), Dhyana (méditation), Samadhi (union profonde).
C’est un cadre philosophique complet pour guider la pratique et l’évolution intérieure.

 

Bandha

Ce sont des « verrous » énergétiques, contractions précises de zones du corps (gorge, ventre, périnée) pour canaliser la force vitale.

On retrouvera régulièrement ces Bandhas lors des séances : 

• Mulabandha : contraction douce du plancher pelvien, notamment de la zone périnéale, visant à retenir et à faire remonter l’énergie vers le haut.

• Uddiyanabandha : rentrée et remontée de l’abdomen sous les côtes, pratiquée traditionnellement à poumons vides, comme si le diaphragme était aspiré vers le haut.

• Jalandharabandha : flexion du cou amenant le menton vers le sternum afin de créer un « verrou » au niveau de la gorge et de la nuque qui s'en retrouve allongée.

• Tryabandha : pratique conjointe des trois Bandhas précédents

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Hatha Yoga

Forme traditionnelle du yoga axée sur les postures (asanas) et les techniques de respiration (pranayama).
Il est souvent pratiqué de manière progressive et douce pour équilibrer le corps et calmer l’esprit.

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Mantra

Un Mantra est un son ou une phrase qui est répétée et qui permet de nous apporter un sentiment de calme et de paix en nous libérant des tensions. Le mot Mantra est composé de deux syllabes. D’une part « Man » qui vient de la racine manas ou mental et d’autre part le mot « Tram » qui signifie libération. Ainsi, le mot Mantra signifie littéralement "libérer son mental par le son".

Il existe de très nombreux Mantra. Certains ont un sens lexical, d’autres n’ont qu’un sens symbolique. Par exemple le Aum, revêt un sens symbolique avant tout alors que Ho’oponopono signifie littéralement quelque chose. Ceux-ci peuvent être prononcés à voix haute ou basse, voir dans la tête.

Le mantra permet de solliciter la pensée à travers la production de discours intérieur. Lorsque vous prononcez un mantra, votre pensée s’absorbe progressivement dans le son et le sens du mantra et permet d’absorber la pensée focalisée sur ce sens et ce son. L’attention est ainsi occupée par cette activité.

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Mudra

Gestes symboliques réalisés avec les mains ou le corps.
Ils facilitent la concentration, apaisent l’esprit et soutiennent la circulation de l’énergie dans la méditation et le yoga.

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Ressources

Ressources

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Patanjali (Yogas Sutras)

Sage indien considéré comme l’auteur des Yoga Sutra, texte fondateur de la philosophie du yoga.
Il y décrit notamment le chemin en huit étapes (ashtanga) pour atteindre la clarté et l’union intérieure.

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Pranayama 

Exercices autour de la respiration. Le Prana est l’énergie qui nous entoure et nous permet de vivre. Les exercices de respiration permettent de travailler en profondeur sur l’ensemble du corps et de l’esprit.

 

Sankalpa 

Résolution déterminée et positive que l’on fait envers soi-même. Il peut être une simple phrase, tant qu’elle reste positive (exemple « j’ai confiance en moi », « je fais preuve de discernement », etc)

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Yoga Nidra 

C’est une pratique guidée de relaxation profonde.
Allongé en posture de Shavasana, on suit la voix qui conduit vers un état entre veille et sommeil.
Elle favorise le repos, la régénération et la clarté mentale sans réellement dormir.

 

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