Thème du mois de Juin 2025
La posture du Dauphin
Ardha Pincha Mayurasana
La posture du Dauphin est une posture accessible mais exigeante, assez similaire dans ses effets à la posture du Chien tête en bas.
Préparation à la posture du Paon à plumes, une posture inversée en appui sur les avant-bras (son nom sanskrit signifie « posture de la demi-plume du Paon), elle renforce toute la ceinture scapulaire (épaules, bras, haut du dos) tout en étirant l'arrière du corps (jambes, colonne).. Elle permet d’allonger la colonne vertébrale, de décompresser les lombaires et d’ouvrir les épaules, tout en s’habituant progressivement à porter le poids de son corps sur les bras.
Dans la tradition, le Paon symbolise la purification, car il est réputé pour neutraliser les êtres venimeux en digérant les poisons sans en être affecté. C’est précisément ce que nous invitent à faire les variantes de la posture du Paon : transmuter ce qui est toxique ou pesant en force intérieure, et ainsi incarner pleinement le pouvoir de transformation.
Comment pratiquer
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Assis sur les talons, se pencher et venir déposer les avant-bras au sol. Poser main droite sur coude gauche et main gauche sur coude droit pour trouver le juste écartement
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Sans décoller les coudes, entrelacer les doigts pour former un trépied stable.
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Tendre les jambes et rapprocher les pieds de la tête, transférer le poids sur les avant-bras.
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Garder appui sur les orteils — ne pas poser la tête au sol.
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Etirer bien votre dos. Le bassin doit être en antéversion, comme si vous vouliez creuser le bas du dos. Si le dos est arrondi, fléchir les genoux pour retrouver l’allongement de la colonne
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Respirer doucement.
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Quitter la posture, se détendre dans la posture de l’enfant.
Les variantes possibles
Il existe plusieurs variantes permettant d’adapter la posture afin qu’elle devienne moins contraignante. Il est possible de :
- Utiliser une chaise pour déposer les bras, comme représenté sur le schéma ci-contre
- Voire déposer les avant-bras sur un mur, le corps en angle droit, pour apprivoiser l’étirement arrière
- Poser une brique sous les talons pour soulager le poids et l’étirement arrière
Bienfaits
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Renforce le haut du corps (dos, épaules, bras)
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Étire la colonne vertébrale, les cuisses et les mollets
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De manière générale, étire toute la partie arrière du corps
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Renforce les abdominaux
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Prépare aux inversions (sans risque de chute)
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Bénéfices des postures inversées (afflux sanguin au cerveau, amélioration de la circulation sanguine, renforcement cardiaque…)
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Active le système digestif et l’élimination des toxines du corps
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Apaise le mental
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Alternative au chien tête en bas en cas de douleurs aux poignets
Contre-indications
- Blessure aux épaules, aux bras ou au dos
- Raideurs excessives des ischio-Jambiers
- Déconseillé en cas de grossesse