Thème du mois de Décembre 2025
Balasana
La Posture de l'Enfant
Balasana, ou la posture de l’enfant, est la posture de fermeture par excellence. Elle en reprend tous les effets bénéfiques, en particulier la capacité à se recentrer. Elle facilité l’expiration, le lâcher-prise et renforce le sentiment de « sécurité de base ». Elle renforce la sécrétion de sérotonine et prévient de ce fait le stress, l’hyperréactivité et l’impulsivité. Ce n’est pas pour rien qu’elle est appelée posture de l’enfant ou du bébé, car celui-ci, durant la première année, doit passer un maximum de temps en flexion pour renforcer son sentiment de sécurité. Si le bébé est exposé tropd tôt aux postures d’ouverture, en particulier en le plaçant sur le ventre, alors, il n’a pas la possibilité de renforcer ce sentiment et sera plus sensible par la suite aux divers stress. Durant cette année, il renforce les circuits sérotoninergiques.
Symboliquement, Balasana appelle à un lâcher-prise total. L’abandon, le salut, l’humilité sont évoquées dans cette posture de prosternation. Le contact du front avec le sol en fait une posture utilisée dans de nombreuses religion pour exprimer cet abandon… Et c’est seulement en s’abandonnant en toute humilité qu’il est alors possible de ne plus nourrir d’inquiétude.
Comment pratiquer
1- Installez-vous assis sur les talons en Vajrasana (posture du diamant)
2- Les talons retombent de chaque côté. Mains sur les cuisses, main droite sur main gauche, paumes tournées vers le haut
3- Puis déposer les mains de chaque côté des genoux. Inspirez dans la posture. Expirez en vous inclinant en avant, le front en direction du sol. Le ventre sur les cuisses
4- Placer les mains en arrière, les paumes tournées vers le haut
5- Installez-vous confortablement et respirez dans la posture
6- Prenez conscience de la position agréable de lâcher-prise
7- N’hésitez pas à vous installer le plus confortablement possible et si vous le souhaitez à déplacer les mains de chaque côté du visage ou des genoux ou à écarter les genoux pour laisser place au ventre
8- Tous vos muscles postérieurs sont étirés et vous éliminez ainsi les sensations de crispations et tensions naturellement. Mais pour cela, soyez bien dans la posture. Ce doit être « votre » posture
9- Vous êtes dans une petite bulle, protégé, vous pouvez vous laisser aller, rien ne peut vous arriver. Vous êtes recentré dans un cocon de protection. Dans cette posture vous éliminez toutes les tensions
10- Cette posture comme toutes les postures de fermeture est une posture qui permet de renforcer le sentiment de sécurité, il est déclenché naturellement, de manière tout à fait réflexe. Connectez-vous bien à cette sensation de sécurité
11- Renforcez ce sentiment de sécurité en vous répétant : « Je suis protégé ». « Rien ne peut m’arriver ». Adhérez pleinement à cette pensée positive, à ce Sankalpa
12- Conscientisez cette sensation d’abandon dans votre corps
13- Vous pouvez rester tout le temps que vous le souhaitez
14- Puis lorsque vous le souhaiterez, inspirez en vous redressant pour quitter la posture.
Variantes
Balasana étant une posture de lâcher-prise, il est essentiel de l’adapter au mieux. On peut donc :
- Garder les bras tendus devant soi
- Ecarter les genoux pour laisser place au ventre
- Utiliser une couverture roulée derrière les genoux et/ou un coussin sous les fesses
- Déposer le front sur une brique/un coussin/les mains superposées (à plat ou en poings)
- Il existe bien d’autres variantes. Parsva Balasana, posture de l’enfant retourné, en est une permettant un étirement important des épaules. Selon l’amplitude qu’on lui donne, elle peut amener dans une torsion importante de tout le haut du corps.
Bienfaits
-
Etirement important du dos, des épaules, de la nuque
-
Tensions dorsales et abdominales
-
Troubles anxieux généralisés, anxiété sous toutes ses formes
-
Manque de contrôle émotionnel
-
Troubles de la personnalité à type Histrionique ou Hystérique
-
Troubles digestifs et intestinaux à type de crampe
-
Troubles respiratoires fonctionnels
Contre-indications
Aucune ! Mais il faut bien adapter en cas de ventre important (surpoids, grossesse) ou de problèmes de genoux, notamment à l’aide de coussins, brique, chaise… ne pas hésiter à en discuter avec un praticien.