LES POSTURES DE REDRESSEMENT
Développer la confiance en soi et l'affirmation
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Que l’on soit assis ou debout, la posture a une influence directe sur notre état intérieur : se redresser permet de s’ancrer dans son corps et de renforcer la stabilité physique et psychique.
De nombreuses études, comme celles menées par la psycho-sociologue américaine Amy Cuddy, ont démontré que la posture ne modifie pas seulement la manière dont les autres nous perçoivent, mais aussi la perception que nous avons de nous-mêmes. Adopter une posture ouverte et redressée réduit le taux de cortisol (hormone du stress) et augmente celui de testostérone (hormone de confiance et de maîtrise) en moins de trente secondes! Cette attitude procure un sentiment de force, de contrôle et d’assurance : ce n’est pas la confiance qui fait se redresser, mais le fait de se redresser qui engendre la confiance.
En yoga, les postures de redressement permettent justement de développer cette confiance et cette présence.
« Habiter son corps », « occuper l’espace » renforce la sensation de stabilité et de puissance intérieure. Ces sensations s’accompagnent d’une légère bascule du bassin en avant, d’une ouverture du thorax et des épaules, ainsi que d’un dégagement de la tête. Cette ouverture donne à la fois une impression d’amplitude physique et un sentiment intérieur d’expansion. Cependant, pour que la posture soit bénéfique, elle doit s’appuyer sur un bon ancrage au sol et être vécue dans la détente, conformément au principe d’Ahimsa (non-violence).
Il est essentiel que la posture ne provoque aucune douleur. Des tensions dans les épaules ou la nuque peuvent rendre l’ouverture du haut du corps inconfortable, voire nuisible. Il est alors important de travailler avec l'accompagnant en yoga ou yogathérapie pour adapter l’exercice et interroger le pratiquant sur ses sensations. De même, en cas de fatigue ou de dépression, ces postures peuvent être épuisantes ; il est préférable de commencer par des exercices de relaxation avant de chercher à redresser et tonifier le corps.
Enfin, il est important de prendre des précautions pour protéger le dos, en se redresser lentement et en s’étirant vers le haut, sur une inspiration, en rentrant le ventre sous les côtes, créant ainsi une décompression vertébrale. Une fois revenu à la verticale, on peut expirer doucement, en « reposant » chaque vertèbre dans l’axe.
Ainsi, la posture de redressement, à la fois physique et symbolique, devient un véritable outil de transformation intérieure : elle associe ancrage, ouverture et élévation, tout en respectant les limites du corps et le principe de bienveillance envers soi.
Quelques exemples déjà pratiqués en séance ...
(d'autres à venir)
